糖尿病の検査入院の退院後の生活について、控えていることや新しく始めたことを紹介しようと思います。
朝のルーティーン
まず朝のルーティーンが少し変わりました。
これまでは
歯磨き→血糖計測→朝ご飯→グラクティブ→準備→出社 でした。
これが
歯磨き→血糖計測→朝ご飯→グラクティブ→インスリン→準備→出社 になりました。
これまで夜に打っていたインスリンを朝に移動させました。いつ打ってもいいということだったのと、入浴前後のインスリン接種はあまりよくないと習ったため、朝にまとめることにしました。
ご飯
朝ご飯を少し変えました。これまではパンやおにぎりだけを食べていました。しかし、栄養士の方から朝も野菜をとったほうがいいとアドバイスいただきました。
しかし、朝は時間がなく難しいと話したところ、野菜ジュースでもいいと勧められました。ただし、果物が多く入っているもの糖質が高くＮＧのため、成分はよく確認することと言われました。
そのため、朝はパンやご飯類に加えて野菜ジュースを一杯飲むようにしています。
私が今飲んでいるのは「一日分の野菜」です。これがいいか悪いかはわかりませんが、糖質は他の野菜ジュースと同程度で、栄養士おススメとパッケージに書いてあったので選びました。糖質がかなり抑えられているものは値段が高く、継続するのは難しいため、通常の野菜ジュースとしています。それでも高いですが・・・
昼は社食のためこれまで通りで、夜もこれまで通り総菜とパックご飯（180g)としています。また、かならず食物繊維をとるようにサラダ類も買っています。
運動
これまでは駅まで徒歩7分、駅から会社までは社用バスを利用しており、会社では階段を使用していますがだいたい5000歩程度しか歩いていませんでした。
私の場合は運動はそこまで重要視されていませんが、1日1万歩を目標にして歩くようにしています。
具体的には、行き帰り1駅分歩く、社用バスを利用しない、エレベーターを使用しないようにしています。これで平日はだいたい1万歩になります。
休日は電車ではなく自転車で移動するようにしています。歩数カウントされないため、歩数にしたらどの程度かはわかりませんが、6kmくらいは走っています。また、スーパーに行く際にはいつもより遠回りして歩くようにしています。
これ以外には、入院前からやっていましたが腹筋ローラーを毎日しています。筋肉量が少ないと思っているため、筋トレを本格的に始めたいと思っていますが、まだできていません・・・
血糖値
退院後は朝しか血糖値を測っていないですが、朝の血糖値は入院時と変わりません。空腹時の血糖値として平均110mg/dLと基準値は下回っています。
以前取り付けていたセンサーの結果はまだわかりませんが、よくなっていることを期待しています。
次回の診察まで時間がありますが、進展がありましたら更新してきます。
コメント